Andra progam

Internet erbjuder ett i det närmaste oändligt antal träningsprogam skrivna av personer med kompetens på både hög och låg nivå. Här följer program jag inte funnit bra Excel-blad för tidigare:

 

Boris Sheiko - Bänkpress, 14 veckor, 4 pass per vecka

Programmet innefattar en hel träningsperiod med start i ett mängdupplägg och slut i en toppning med en maxning sist.

Schemats första pass.

BS 14W 4D Benchpress

Boris Sheiko – Universal appropriate program [sic], 10 veckor, 4 pass per vecka

Även detta program går från start hela vägen genom en mängd- och en toppningsfas och avslutas med deload och maxning eller tävling.

Universal appropriate program [sic]

Universal appropriate program [sic]

BS 10W Classic Powerlifting (excel)

BS 10W Classic Powerlifting (Numbers 3.0)