Så här går det till

Skumma igenom listan här under och jämför dig fram till det eller dem som verkar intressant(a). Jag svarar gärna på mer detaljerade frågor om programmens skillnader och en tänkbar bakgrund för bästa möjliga nytta.

Tillsammans reder vi sedan ut din styrkenivå och dina tekniska svagheter;  därefter sänder jag över ett program med alla vikter och övningar ifyllda. Programmen kostar 100 kronor per träningsvecka och levereras till din e-mail som en PDF-fil.

Maila mig på pandersson@gmail.com så reder vi ut allt.

 

“New and improved” – Klassisk styrkelyft, 8 veckor med 4 pass per vecka

Ett förberedande program med ordentligt mängd, inlett med en “vecka 0″ med stretch och mobility-träning för att komma igÃ¥ng frÃ¥n scratch alternativt fÃ¥ en fin omstart efter en tävling.

 

Bänkpressprogram

“The Duke” - Klassisk bänkpress, 8 veckor med 4 pass per vecka

Detta är ett toppningsschema som förslagsvis tränas måndag; tisdag; torsdag och fredag. Maxningen faller på vecka åtta som är den sista. Passen tar knappa 2 timmar. Fokus ligger på lyftekonomi och tekniskt förfinande. Som med alla toppningsprogram blir effekten som bäst om de föregås med åtminstone åtta veckor mängdträning.

“The Majesty” - Klassisk bänkpress, 9 veckor med 3 pass per vecka

Ett mix-schema med en inledande mängdfas och avslutade kortare toppning. I grund och botten en förfining av B6000:s två faser, sammanslagna i en och anpassade efter Stefan Jamroz. Fokus ligger på starten tekniskt och bröstmusklerna ur ett utvecklingsperspektiv.

B7000 – Klassisk bänkpress, 8 veckor med 3 pass per vecka

Ett rent mängdprogram med en snudd pÃ¥ hisnande träningsvolym. Freddi Smulter tränade programmet och fortsatte därefter pÃ¥ “The Duke”. Programmet är lite av ett mängdexperiment och kräver god ordning i närings- och Ã¥terhämtningspärmarna.

B6000 – Bänkpress, 8+8 veckor med 3 pass per vecka

Ett tvådelat träningsprogram om en inledande mängdfas på åtta veckor med hög volym och en där på följande toppningsperiod på ytterligare åtta veckor. Första delen är varierad och syftar till att börja om från ett läge där tekniken till viss del fallerat; ett omtag. Antalet set i tävlingsmomentet är därför mycket högt.

B2500 – Klassisk bänkpress, 8 veckor med 3 pass per vecka

Det ursprungliga B-programmet som satte fart pÃ¥ Freddi Smulters utveckling frÃ¥n hans redan mycket höga nivÃ¥. Ett mix-program i anda liknande “The Majesty”.

Styrkelyftsprogram

Klassisk styrkelyft, 10 veckor 4 pass per vecka

Ett uppkörningsschema med en del tempomodulerade övningar för lyftekonomin. Tränades av Mikael Gullander i hans ansats mot DM i Klassisk Styrkelyft 2013.

Klassisk styrkelyft, 8 veckor med 3 pass per vecka

Ett mängdprogram med en del tempomodulerade övningar för lyftekonomin. Passen är långa och förhållandevis krävande men de betalar sig väl.

Styrkelyft, 16 veckor

Ett påbörjat schema som tränas av Marcus Denke och som för närvarande går i en grundfas med stor mängd. Inledningen är oerhört grundläggande och syftar till att skapa en muskulär- och energisystemsmässig grund för utrustninsspecifik träning. En hel del tempomodulation, många superset och hög träningsvolym svarar för en mycket rik träningsupplevelse.

SL9000 – Styrkelyft, 8 veckor med 3 till 5 pass per vecka

Något lägre vikter, en hel del tempomodifikation (sakta ner och/ eller upp) och ett stort fokus på rörlighet och symmetri i rörelseapparaten. (Höger ben jobbar lika mycket som vänster; ljumskarna medger ett fullgott knäböjsdjup; fotlederna en effektiv startstil i marklyftet.)